제 목 : 스트레칭의 효과
스트레칭의 효과(Belfast News Letter- April 5, 2004)




스트레칭이라 하면 누구든지 운동 시에 다치는 것을 막고 또 운동을 향상시키는 것이라고 알고 있을 것입니다.




그러나 스트레칭은 운동보다 더 유익하며 최근에는 스트레칭이 우리의 건강과 안녕(Well being)을 주도하고 있습니다.




우리가 지금까지 알고 있는 스트레칭이라면 비행기 속에서, 일하는 책상에서, 혈액순환을 향상시키고 스트레스를 감소시키는데 중요한 역할을 한다고 알고 있습니다.




스트레칭으로 당신의 근육의 균형을 잡아줄 수 있으며 운동을 쉽고 또 확신하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 보다 높게 근육의 에너지 수준을 향상시키는 것이 정기적인 스트레칭의 이점입니다.




여기서 몇 가지 스트레칭의 이점을 살펴본다면 : 어떤 종류의 운동이라도 운동전에 스트레칭을 하면 우리의 몸에 근육이 따뜻하게 하여 더 격렬한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.




* 운동 후에 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.




운동 후에 즉시 스트레칭 하면 온도가 낮아짐으로서 근육이 수축되거나 조여지게 되는 것을

막아줍니다.




* 스트레스를 감소시킵니다.




조여진 근육은 스트레스가 됩니다. 누구든지 등의 상부와 어깨를 마사지해보면, 몸의 어느 부위에 스트레스가 있는지를 느끼게 됩니다.




바쁜 스케줄과 책임의 중압감은 인체의 근육을 조이게 합니다.




하루 종일 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 있다면 당신은 잔등과 어깨를 스트레칭 하는 시간이 갖여야합니다. 이렇게 하여야 긴장과 스트레스를 크게 감소시킵니다.




* 잠을 잘 자도록 도와줍니다.




잠자기 전에 전신 스트레칭을 해 보십시오. 반듯이 누워서 머리 위에 팔을 대고 간단히 스트레칭을 하고 한편 다리를 길케 뻗으면 몸을 이완시키는데 도움이 되며 결과적으로 잠을 잘 이룰 것입니다.




* 허리 통증을 감소시킵니다.




좋은 자세를 유지하고, 엉덩이와 오금(hamstrings)을 스트레칭 하면 허리의 긴장을 풀어줍니다. 이런 부위에 스트레칭은 퇴행성관절염(osteo-arthritis)이나 좌골신경통(sciatica)과 같은 질환으로 불편한 것을 덜어줍니다.




* 관절과 근육이 다치지 않도록 보호합니다.




충분한 운동범위를 통해 좋은 스트레칭을 한 근육은 다친다거나 근육을 무리하게 사용하지 않습니다. 스트레칭은 또한 관절부위의 스트레스도 감소시킵니다. 몸을 뻗고, 구부리고, 비틀고 움직이면 당신의 몸은 안전할 것입니다.




* 근육을 이완시켜 보다 경쾌한 느낌을 만듭니다.




스트레칭은 근육의 통증과 경직이 감소되는 것을 보여줍니다.




* 직업상 여러 시간을 앉아있거나 서있으면 우리의 근육이 차거나 조이게 될 때 스트레칭을 혈액순환을 개선시키고 근육이 잘 움직이게 합니다. 스트레칭은 근육과 관절에 혈액의 공급을 증가시키므로 건강을 유지토록 합니다.




스트레칭은 전통적으로 왕성한 활동 전에 실시되었지만, 스트레칭 자체만으로 운동과 구별하여 실시할 수도 있습니다.




단지 조심할 것은 : 너무 무리하게 힘을 가하지 말아야 하며, 항상 쉽게 중단할 수 있도록 가벼운 느낌으로 합니다. 안전한 스트레칭의 비밀은 항상 좋은 느낌입니다.
번 호 : 466   작성일 : 2007-01-05   조회 : 645

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